La fatiga constante es un síntoma que puede tener múltiples causas, algunas de las cuales pueden ser abordadas mediante cambios en la dieta y el estilo de vida.
Posibles Causas del Cansancio Persistente
- Deficiencias Nutricionales:
- Hierro: La deficiencia de hierro puede llevar a anemia, que se manifiesta en forma de fatiga extrema , debilidad y dificultad en la concentración.
- Vitaminas del Complejo B: La falta de vitaminas B12 y B6 puede afectar la producción de energía y causar cansancio. El déficit de B12 puede conducir a anemia perniciosa
- Vitamina D: Niveles bajos de vitamina D también se han relacionado con fatiga y debilidad muscular ya que esta vitamina es clave en la síntesis de fibras musculares sobre todo en las de contracción rápida
- Magnesio: esencial para multitud de funciones corporales , muchas de ellas evitan la debilidad muscular.
- Vitamina B1 esta esla vitamina de la energía , ya que sin ella nuestras células no pueden fabricar la moneda universal de la energía: el ATP ( adenosín trisfosfato )
- Potasio: niveles bajos de este mineral, pueden causar debilidad, fatiga y calambres musculares.
- Problemas de Sueño:
- La falta de sueño reparador puede ser un factor importante. Condiciones como el insomnio, la apnea del sueño y los hábitos de sueño irregulares pueden contribuir significativamente a la fatiga diaria.
- Estrés y Salud Mental:
- El estrés crónico, la ansiedad y la depresión pueden causar una sensación continua de agotamiento físico y mental. Estos factores pueden afectar tu calidad de sueño y tu capacidad para relajarte, exacerbando la fatiga.
- Problemas hormonales:
- Enfermedades crónicas como la diabetes, la enfermedad tiroidea y el síndrome de fatiga crónica pueden ser la raíz de un cansancio constante.
- Tiroides: tanto hiper como hipotiroidismo pueden causar fatiga
- Insuficiencia suprarenal: la baja producción de cortisol por estas glándulas pueden causar fatiga crónica
- Diabetes: los cambios en los niveles de azúcar pueden provocar fatiga
- Cambios hormonales bruscos: como postparto, supresión de toma de ACO o la menopausia pueden afectar a determinadas funciones celulares que además de problemas del sueño pueden afectar a la producción celular de energía
- Síndrome Cushing: se caracteriza por un exceso de cortisol pudiendo provocar fatiga
- Otros factores:
Deshidratación: la falta de ingesta de agua puede producir cansancio .
Problema de absorción de nutrientes: en celiquía, EEI o situaciones como cirugías de resección de colon en tumores o cirugía bariátrica, pueden favorecer los déficits nutricionales y por tanto la fatiga
Otros: síndrome de apnea-hipoapnea del sueño y la fibromialgia, pueden provocar fatiga
6 Fármacos que pueden causar fatiga:
Antihistamínicos, antihipertensivos, antidepresivos, benzodiazepinas estatinas, fármacos para dolor crónico, fármacos para ERGEy úlceras, fármacos para tratamiento de enfermedades autoinmunes, antipsicóticos. ( por supuesto , no dejar de tomar nada sin consultar con vuestro médico )
Consejos para Combatir la Fatiga
- Alimentación Balanceada: Asegúrate de seguir una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros para proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para producir energía.
- Mantén una Rutina de Sueño: Trata de irte a la cama y despertarte a la misma hora todos los días. Crear un ambiente propicio para el sueño puede mejorar la calidad de tu descanso.
- Gestión del Estrés: Incorpora técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda en tu rutina diaria para reducir el estrés y mejorar tu bienestar general.
- Consulta Médica Regular: Si la fatiga persiste, es fundamental consultar con un profesional de la salud para descartar o tratar cualquier condición médica subyacente.
Recuerda, la fatiga constante no debe ser ignorada. Identificar la causa raíz es el primer paso hacia una vida más enérgica y saludable.