Introducción: En el complejo mundo de las hormonas, hay una proteína que
desempeña un papel esencial pero a menudo subestimado: la Proteína de Unión a
Hormonas Sexuales o SHBG.
Como nutricionista , quiero ayudarte a entender cómo esta proteína puede afectar tu
salud hormonal y cómo puedes optimizar sus niveles para un equilibrio hormonal óptimo.
¿Qué es la SHBG? : La SHBG es una proteína producida principalmente por el hígado que
se une a hormonas sexuales como el estrógeno y la testosterona en la sangre,
transportándolas y regulando su disponibilidad para las células en todo el cuerpo. Esta
proteína actúa como un transportador, influyendo en la cantidad de hormonas que están
libres y disponibles para ejercer sus efectos en los tejidos y órganos.
Importancia de la SHBG en la Salud Hormonal: La SHBG desempeña un papel crucial en
el equilibrio hormonal y en la regulación de la función reproductiva, así como en otros procesos fisiológicos. Cuando los niveles de SHBG están desequilibrados, pueden surgir
problemas hormonales que afectan a la salud en general, incluyendo la fertilidad, la salud
ósea y el metabolismo.
Factores que Afectan los Niveles de SHBG: Son varios los factores que pueden influir en
los niveles de SHBG en el cuerpo.
Aumenta la síntesis de SHBG:
Hipertiroidismo
Anticonceptivos orales ( estrógenos exógenos )
Fitoestrógenos, lignanos, nueces, almendras
Medicamentos antiestrogénicos ( tamoxifeno )
Vitamina D
Ejercicio físico
Dieta vegetariana ( fibra )
AOVE
Café
Disminuye la síntesis de SHBG
Andrógenos ( testosterona, DHEA, androstendiona )
Corticoides, progestinas
Obesidad
Resistencia a la insulina
Acido palmítico, carne roja, lácteos, procesados
Leche de vaca rica en IGF1
Dieta rica en carbohidratos refinados
Inflamación crónica de bajo grado
Niveles bajos de SHBG implica
mayor cantidad de estrógenos libres en sangre
aumento de citoquinas proinflamatorias
obesidad
resistencia a la insulina
Diabetes 2
Hígado graso no alcohólico
Enfermedades cardiovasculares Hipotiroidismo SOP
La SHBG tiene un papel importante en la fisiopatología del cáncer de mama
hormonodependiente regulando la fracción libre de estrógeno circulante e inhibiendo el
crecimiento y proliferación de las células cancerosas
Cómo Optimizar los Niveles de SHBG de Forma Natural: Afortunadamente, hay medidas
que puedes tomar para optimizar los niveles de SHBG de forma natural y promover un
equilibrio hormonal saludable:
- Mantén un peso corporal saludable: Mantener un peso corporal dentro del rango
saludable puede ayudar a mantener niveles óptimos de SHBG. - Ejercicio regular: El ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de fuerza,
puede ayudar a aumentar los niveles de SHBG y mejorar la sensibilidad a la
insulina. - Dieta equilibrada: Una dieta rica en nutrientes, especialmente con suficientes
proteínas, grasas saludables y fibras, puede ayudar a mantener la salud hormonal
y los niveles de SHBG. - Reducción del estrés: El estrés crónico puede afectar negativamente los niveles
hormonales, incluyendo la SHBG. Practica técnicas de manejo del estrés como la
meditación, el yoga o simplemente tomarte un tiempo para relajarte cada día.
Conclusión: La Proteína de Unión a Hormonas Sexuales (SHBG) es una pieza importante
del rompecabezas hormonal que merece nuestra atención. Entender su papel en la
regulación hormonal y tomar medidas para optimizar sus niveles puede contribuir
significativamente a una salud hormonal equilibrada y una vida plena. Si tienes
inquietudes sobre tus niveles hormonales, no dudes en consultar con un profesional de la
salud para obtener orientación y apoyo adicionales.