El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo, caracterizado por la dificultad para conciliar o mantener el sueño.
El insomnio puede complicar la vida en todos los ámbitos personales
Como nutricionista con experiencia, hoy quiero hablarles sobre las opciones de tratamiento farmacológico y natural para combatir este problema y mejorar la calidad de vida.
Tratamiento Farmacológico
- Hipnóticos y Sedantes: Los medicamentos más comunes para tratar el insomnio incluyen los hipnóticos y sedantes como las benzodiazepinas (diazepam, lorazepam) y los no benzodiazepínicos (zolpidem, eszopiclona).
Estos fármacos actúan en el sistema nervioso central sobre los neurotransmisores llamados GABA, que inducen a la calma y el sueño
Deben usarse bajo estricta supervisión médica debido a su potencial de dependencia física y psicológica y demás efectos secundarios.
El comité de Seguridad de Medicamento recomiendan su uso sólo cuando el insomnio es severo, discapacitante o expone a los pacientes a un estrés extremo.
- Antidepresivos y Antihistamínicos: Algunos antidepresivos (como la trazodona) y antihistamínicos (difenhidramina) también se prescriben para el insomnio. Estos pueden ser útiles para personas que no responden bien a los hipnóticos tradicionales, aunque también pueden causar somnolencia diurna y otros efectos secundarios.
Tratamiento Natural
Las plantas medicinales como la valeriana, la pasiflora y la manzanilla han sido utilizadas durante siglos para promover el sueño. Estas plantas tienen propiedades sedantes leves que pueden ayudar a relajarse y conciliar el sueño de manera natural. Alguna de ellas serían :
- Asawanda: útil para generar calma. Se trata de un adaptógeno
- Pasiflora, valeriana, lavanda, melisa, azahar : funcionan aumentando los GABA
- Vitaminas del complejo B: la B3 modula la ansiedad.
La B6 es un cofactor necesario para la síntesis de GABA, serotonina y dopamina los cuales tienen gran impacto en estado anímico
El déficit de B12 se relaciona con ansiedad, depresión, pédida de memoria e insomnio.
- Magnesio : ayuda a rebajar los niveles de ansiedad así como a reducir a neuroinflamación
5.- GABA : déficit de L-triptófano, L-fenilalanina o L-tirosina conducen a baja síntesis de serotonina y dopamina. Los suplementos con GABA suelen funcionar bien
6.- OMEGA 3: mejora el estado de ánimo
7 Melatonina : La melatonina es una hormona natural que regula el ciclo del sueño. Suplementos de melatonina pueden ser beneficiosos para personas con trastornos del ritmo circadiano, como el jet lag o el trabajo por turnos. Se considera una opción segura y no adictiva, aunque su efectividad puede variar.
Aromaterapia: Los aceites esenciales como la lavanda y la bergamota pueden tener un efecto calmante cuando se inhalan o se aplican en la piel. La aromaterapia puede ser una forma efectiva de reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
Técnicas de Relajación: Prácticas como el yoga, la meditación y la respiración profunda pueden reducir el estrés y la ansiedad, factores que contribuyen al insomnio. Incorporar estas técnicas en la rutina diaria puede mejorar significativamente el sueño.
Higiene del Sueño: Mantener una rutina de sueño regular, crear un ambiente de sueño confortable y evitar estimulantes como la cafeína y las pantallas electrónicas antes de acostarse son pasos clave para mejorar la calidad del sueño de manera natural. Por supuesto hacer una cena ligera y temprano
Conclusión
El tratamiento del insomnio puede abordarse de manera efectiva tanto con métodos farmacológicos como naturales. Es fundamental consultar a un profesional de la salud para determinar la mejor estrategia de tratamiento personalizada y evitar posibles interacciones o efectos secundarios. Adoptar un enfoque integral, que incluya cambios en el estilo de vida y la incorporación de prácticas naturales, puede ofrecer una solución sostenible y saludable para combatir el insomnio.